Как работают программы

🧠 Метод Почему программа идёт от объёма к интенсивности и зачем редко выходить в отказ. 4 мин • 3 блока волны объём интенсивность Открыть 🔄 Периодизация Как смена нагрузки помогает прогрессировать без хаоса и вечного тестирования. 4 мин • 3 блока цикл разгрузка пик Открыть 📐 1ПМ и нагрузка Почему в стритлифтинге проценты считаются от веса тела плюс дополнительного веса. 3 мин • 2 блока 1ПМ проценты вес тела Открыть ⚖️ Дозирование Как лёгкие, средние и тяжёлые тренировки помогают управлять стрессом. 4 мин • 2 блока нагрузка RPE частота Открыть 🧩 Форматы Что означают схемы X×(Y×Z), кластеры, отдых внутри и между блоками. 4 мин • 2 блока кластеры КПШ отдых Открыть 🧬 Типы мышечных волокон Почему одни легче держат длинные подходы, а другие лучше раскрываются в силе. 3 мин • 2 блока волокна сила выносливость Открыть ⚡ Энергосистемы Откуда тело берёт энергию для тяжёлого подхода, кластера и длинной работы. 4 мин • 2 блока АТФ гликолиз аэробика Открыть 📈 Гиперкомпенсация Как тренировка сначала снижает готовность, а затем поднимает её выше исходного уровня. 4 мин • 2 блока усталость адаптация восстановление Открыть 🎚️ RPE и RIR Как оценивать тяжесть подхода и не путать рабочий стресс с полным отказом. 3 мин • 2 блока RPE RIR самочувствие Открыть 🧠 Адаптация ЦНС и мышц Почему первые прибавки часто идут от нервной системы, а дальше прогресс становится дороже. 4 мин • 2 блока ЦНС навык мышцы Открыть 🧮 Формулы Фунтикова КПШ, тоннаж, УОИ и нагрузка: как смотреть на программу через цифры. 5 мин • 3 блока КПШ тоннаж УОИ Открыть 🟣 Работа с резиной Как использовать резину как помощь или сопротивление и не путать её с точным весом. 3 мин • 2 блока резина ассист нагрузка Открыть 📐 Биомеханика Как хват, корпус, ширина брусьев и амплитуда меняют нагрузку. 5 мин • 3 блока амплитуда хват плечи Открыть